TEST DE COOPER
Es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. La generalización de su uso ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también para las mujeres para mejorar su salud.
CONSIDERACIONES PREVIAS PARA EL TEST DE COOPER
-Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugerido buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardio vascular de la persona,
-Dado a que es una prueba en la cual el organismo esta siendo probado, es necesario al esforzarse al máximo. Aquella persona que padezca de alguna enfermedad o problema físico, debe consultar al medico para que autorice la prueba.
-Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo totalmente formado habría que tomar parámetros distintos al normal el cual no esta establecido.
CONSEJOS PARA LA REALIZACIÓN DEL TEST.
-Se recomiendo hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5Min aprox)
-La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabeticas, ni para los que sufren de asma, hipertensión,
-No debe ser realizado en el periodo de la menstruación o cuando la persona este afectada por fiebre o gripe.
-Evítese realizar el test por mas de 2000 metros sobre el nivel del mar.
ANALISIS DE RESULTADOS
Hombres (12 min)
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Categoría
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menos de 30 años
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30 a 39 años
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40 a 49 años
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50 años o más
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Muy Mala
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Menos de 1600 m
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Menos de 1500 m
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Menos de 1400 m
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Menos de 1300 m
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Mala
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1600 a 2199 m
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1500 a 1899 m
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1400 a 1699 m
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1300 a 1599 m
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Regular
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2200 a 2399 m
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1900 a 2299 m
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1700 a 2099 m
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1600 a 1999 m
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Buena
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2400 a 2800 m
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2300 a 2700 m
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2100 a 2500 m
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2000 a 2400 m
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Excelente
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Más de 2800 m
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Más de 2700 m
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Más de 2500 m
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Más de 2400 m
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Mujeres (12 min)
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Categoría
|
menos de 30 años
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30 a 39 años
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40 a 49 años
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50 años o más
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Muy Mala
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Menos de 1500 m
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Menos de 1400 m
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Menos de 1200 m
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Menos de 1100 m
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Mala
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1500 a 1799 m
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1400 a 1699 m
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1200 a 1499 m
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1100 a 1399 m
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Regular
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1800 a 2199 m
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1700 a 1999 m
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1500 a 1899 m
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1400 a 1699 m
|
Buena
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2200 a 2700 m
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2000 a 2500 m
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1900 a 2300 m
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1700 a 2200 m
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Excelente
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Más de 2700 m
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Más de 2500 m
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Más de 2300 m
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Más de 2200 m
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BENEFICIOS DEL TEST DE COOPER
-Facilitar el proceso de respiración permitiendo un flujo rápido de aire al entrar y salir de los pulmones.
- Mejorar la fuerza y eficiencia de los músculos de corazón, permitiendo un mejor bombeo de sangre en cada palpitación.
- Oxigenar mejor el cerebro, favoreciendo el proceso de pensamiento y la memoria, activando un mejor estado de alerta.
- Tonificar los músculos de todo el cuerpo, mejorando así la circulación en general, bajando la presión sanguínea y reduciendo el trabajo de bombeo impuesto al corazón.
